Tips Menjaga Kesehatan

Kebanyakan dari kita, pasti pernah mendengar pribahasa “sehat itu mahal harganya”. Pribahasa itu memang benar, bila kita sakit, butuh Biaya, Waktu, Tenaga, dll untuk sembuh. Apalagi bila sakit kita parah mungkin butuh biaya juataan bahkan sampai miliaran rupiah, butuh waktu 1 bulan, 1 tahun, 10 tahun, 50 tahun dari kehidupan kita untuk sembuh. Bahkan mungkin setelah itu, penyakit yg diderita tidak dapat sembuh total.

Sangat memenakutkan sekali jika kita tidak dapat menjaga kesehatan dan akhirnya kita jatuh sakit. Saya mempunyai beberapa tips bagaimana cara menjaga kesehatan agar terhindar dari sakit. Mudah – mudahan bermanfaat bagi pembaca sekalian;

Dalam menjaga kesehatan, saat ini, salah satu hal yg paling tepat dilakukan adalah menerapkan sistem PGS (Pedoman Gisi Seimbang). Apa itu PGS (Pedoman Gisi Seimbang)? Mungkin dari kalian ada yg belum mengetahuinya. Gizi seimbang memerhatikan empat prinsip, yakti variasi makanan, pentingnya pola hidup bersih dan sehat, pentingnya pola hidup aktif dan olahraga, serta pemantauan berat badan ideal.

a.      Variasi Makanan.

Cara menerapkanya, dengan mengkombinasikan dan makan sesuai dengan kemampuan beberapa jenis makanan sehat. Dengan begitu, tubuh kita akan mendapatkan macam – macam nutrisi. Contohnya, sup brokoli dan tomat lebih baik dalam menghalau kanker prostat dari pada hanya tomat.

b.      Pola Hidup Bersih

Hidup bersih dan sehat itu dapat membuat kita bahagia, terhindar dari penyakit, dapat menghindari depresi, dan masih banyak lagi manfaat yg positif dari hidup bersih. Beberapa contoh hidup bersih:

·         Mencuci tangan dengan sabun.

·         Menutup mulut saat batuk atau bersin.

·         Menjaga kebersihan lingkungan sekitar, terutama kebersihan udara.

Sering kali kita mengabaikan, bahkan ada keinginan untuk melakukan pola tersebut tapi malas melakukannya, dan banyak alasan lainnya. Memang bagi orang yg belum terbiasa melakukan pola tersebut, hal itu, sangat sulit dilakukan. Karena pola hidup sehat itu adalah suatu pembiasaan. Bila kita sering melakukankan pola hidup sehat, maka secara perlahan akan menjadi suatu kebiasaan, bahkan menjadi suatu kebutuhan. Beberapa tips dari saya untuk membiasakan pola hidup bersih, mudah – mudahan dapat membantu:

-          mengubah cara berpikir yg salah,

-          disiplin, dan taat pada aturan,

-          serta kerja keras dan pantang menyerah.

c.       Pola Hidup Aktif Dan Olahraga

Pernahkah anda mendengar pepatah "if you don't make time for exercise, eventually you have to make time for illness!". Artinya; Jika anda tidak meluangkan waktu untuk berolahraga, suatu saat nanti anda perlu meluangkan waktu anda untuk sakit. Menurut saya, pepatah itu memang sangat benar. Bagaimana menurut anda??

Berolahraga sangat penting dilakukan semua orang untuk menjaga kesehatan. Seringkali bila seseorang diminta untuk berolahraga, banyak sekali alasannya. ntah itu sibuk, tidak ada waktu, dan masih tersisa 1001 alasan lainnya. Padahal, bila anda malas berolahraga, pikiran akan menjadi kacau, malas, kegemukan muncul dan menyababkan diabetes, sakit jantung, dan penyakit mengerikan lainnya.

Coba anda pikirkan.. Ada 168 hari dalam 1 minggu. Bila anda mau meluangkan waktu hanya 1 jam saja dalam 1 hari untuk melakukan olahraga rutin, niscaya kesehatan jasmani akan datang kepada anda.

Bila anda memang tidak sempat meluangkan waktu untuk berolahraga, usahakanlah untuk melakukan gaya hidup aktif, seperti; selalu naik sepeda gayung atau berjalan kaki bila bepergian dekat, jika anda harus memilih naik lift atau tangga, sebaiknya pilih naik tangga, berjalan – jalan ke Mal, bermain petak umpet dengan anak anda, dan masih banyak kegiatan aktif lainnya.

Alangkah bagusnya jika anda dapat melakukan pola hidup aktif dan berolahraga secara seimbang. Tapi perlu diingat, anda tetap memerlukan nutrisi. Bahkan lebih optimal pada saat anda melakukan pola hidup aktif dan berolahraga. Jadi, pola hidup aktif dan berolahraga, harus kita imbangi dengan nutrisi yg seimbang untuk mendapatkan kesehatan yg optimal.

d.      Pemantauan Berat Badan Ideal

Masalah kekurangan Gizi dan kelebihan Gizi pada orang dewasa kisaran umur (18 tahun keatas) sangat sering ditemui. Kedua masalah tersebut, tidak dapat dianggap sepele, karena dapat menyebabkan munculnya penyakit – penyakit dan pasti mengganggu produktifitas kerja kita sehari – hari.

Salah satu cara yg efektif dilakukan untuk mentabilkan Gizi dalam tubuh kita dengan memantau berat badan. Atau istilah kerennya, memantau Indeks Massa Tubuh (IMT).

IMT adalah suatu rumus atau alat yang dapat digunakan untuk memantau Gizi orang dewasa. Khususnya untuk orang yang mempunyai masalah dengan berat badan. Adapun cara untuk mengukur IMT:

IMT = Berat Badan (kg)/(Tinggi Badan (cm)/100)2

Contoh :
BB = 50 kg, TB = 160 cm
IMT = 50/(160/100)2 = 50/2,56 = 19,53

Klasifikasi nilai IMT :

Berat	IMT kg/(cm/100)2	Risiko penyakit
Underweight	< 18,5	Rendah
Normal	18,5 - 25,0	Rata-rata
Overweight	25,0 - 29,9	Meningkat
Obese 1	30 - 34,9	Tinggi
Obese II	35 <	Sangat tinggi

Terimakasi untuk para pembaca sekalian. Mudah – mudahan artikel yg singkat ini, bisa bermanfaat bagi kalian semua. Sekali lagi saya I DEWA GEDE ANJAS PRATAMA sekalaku penulis mengucapkan terimakasih.

jika anda ingin mengoleksi artikel ini, anda dapat mendownloadnya dg >mengklik di sini